背中美人を作るエステサロン美寿Bijou.

東京/八丁堀駅から徒歩6分、毎月1週間限定の個人エステサロン。オーナーセラピスト 麻里のブログです。お仕事と関係ないことも書いています。

おすすめの食事・睡眠・運動まとめ



新型コロナウイルス対策で私たち ひとりひとりができることとして、からだの基本となる「食事・睡眠・運動」を見直すことが挙げられます。


この3つについて「こうするとよい」という策はたくさんあると思うのですが、その中でも今の私のおすすめを今回は簡単にまとめたいと思います。


「そんなのもう知ってるよ〜」という内容も多々あるかと思いますが、改めて見直すこと・日々の生活で意識するきっかけになることを目指して書きます!


それでは、大切なことから順に書いていきます。

1、食事

胃腸の調子を整えよう

【おすすめの食材】



【野菜】キャベツ・大根・にんじん・オクラ・山芋・長芋・ごぼうブロッコリーなど
(※ただし胃腸の調子が悪いときは、オクラ・ごぼうなど食物繊維が多いものは控えたほうがいいです)




【発酵食品】納豆・ヨーグルト・味噌など




【フルーツ】りんご・キウイなど




【肉・魚】鶏むね肉・ささみ・白身魚・鮭など
(※胃腸の調子が悪いときは、ハム・ソーセージ・赤身魚・脂肪の多いものなどは避けたほうがいいです)




▼ 【管理栄養士監修】胃にやさしい参考レシピ🍳
https://www.google.co.jp/amp/s/www.nichireifoods.co.jp/media/4772/amp/



▼胃腸力を上げる食材の参考🥬
http://a.msn.com/05/ja-jp/AABcP8i?ocid=st



2、睡眠

睡眠の質を上げよう


【その1】極力、23時までに寝る


【その2】寝る1〜2時間前に入浴する
※食後すぐは避けましょう

リラックスするためにおすすめなのは、40度前後のお湯に10分〜15分の全身浴です。

時間がない人はシャワーのみでもOKですが、+αとして桶に熱めのお湯を張り5分程度の手浴・足浴をするのもおすすめです!





【その3】夜は室内の電気を蛍光灯から暖色系ライトや間接照明に切り替える




【その4】起きたらカーテンを開けて朝日を浴びて体内時計をリセットする




3、運動

運動不足だと感じる人は適度な運動を取り入れよう


おすすめ1、ウォーキング【1日8000歩〜1万歩目標】
スマホアプリでも歩数は測れます。
iPhoneをお使いの方は、すでに内蔵されている「ヘルスケア」というアプリでも歩数は自然とカウントされていますので、チェックしてみましょう!


また、スマートウォッチを身につけることによって自分の歩数や睡眠チェックに繋がり、生活が改善したという方もいらっしゃいます。


格安スマートウォッチについて知りたい方は、友人が書いたこちらの記事を参考にしてみてください😊



おすすめ2、自宅でもできるスクワット
▼スクワットのやり方 参考YouTube(約2分間です)
たくさん見た中で私的にこの動画が1番分かりやすかったです!
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=5vqOSop3lbk




おすすめ3、目的に合わせた1分間ストレッチ
▼ ストレッチトレーナーのなぁさん。
動画でめちゃくちゃ分かりやすいので是非参考にしてください!(ツイッターフォローおすすめ)
https://twitter.com/nst_nakata





以上です!


後半、リンクが多くなってやや見づらいかもしれませんが🙇‍♂️どれか1つからでも、できそうなことがあれば ぜひ生活に取り入れてみてくださいね!



ここまでお読みいただきありがとうございました。



🥬🍅🥦🥕🥑🧅




こういった基本がしっかりできていると、エステを行ったときの変化の出方も変わってきます!


毎日の基本の身体のお手入れを大切にしつつ、自分ではできないところはエステサロンにて私の施術に頼ってくださると嬉しいです😊✨


サロンではお客様ひとりひとりの身体に合ったホームケアアドバイスもさせて頂いています!


サロン内はいつも以上に消毒・衛生管理を徹底して参りますので、お越しくださる方はどうぞご安心ください。


3月のご予約状況はこちらです💁‍♀️