背中美人を作るエステサロン美寿オーナーセラピスト
美姿勢ダイエットコーチ準備中の麻里です☺️
生きていく上で必要な栄養素、たんぱく質。
身体で使われる順番は、、
1 内臓・血液をつくる
2 細胞を修復する
3 ホルモンをつくる
4 骨をつくる
5 筋肉をつくる
6 肌や粘膜をつくる
生命維持が優先なので、美容面は後回しに！
プロテインは筋肉をつけたい人以外にも重要なことが分かりますね🥹
たんぱく質の1日の摂取量目安は
体重1kgあたり、たんぱく質1g (以上)
と言われています。
私は体重より多めに毎日50〜75gくらいを目標に食材を選んでます💡
たんぱく質の多い食材は
肉、魚、卵、豆類(豆腐、納豆)など。
●たんぱく質量の目安
お肉100gあたり19〜20gくらい
鮭の切り身80gで18g
ゆで卵1個(50g)で6.3g
木綿豆腐100gで7g
納豆1パック(50g)で8.3g
※肉魚類は調理するとたんぱく質量が目減りします
腸内環境を考えると、お肉ばかりに偏らないように工夫するのも大事🤫✨
そして、食事から十分にたんぱく質を摂れている人はいいですが、食事だけでは足りなさそう！と思ったらプロテインを飲むのも🙆🏻♀️💓
▼プロテインの選び方も重要！
私は粉っぽいのが苦手で、最近はヘンププロテイン＋バナナ＋オーツミルク＋お湯をミキサーにかけて、朝スムージーにして飲んでます🍌
仕事で体力使う日はヘンプ2倍で。
お腹の調子もいいです✨
外食のときも、なるべくたんぱく質や野菜が摂れるメニューを選ぶようにしていますー！
心の栄養にもなります☺️
▼先日食べた、サラダタコライス♪
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